老年人应以低，中等强度的有氧运动。如健身可以步行、健身跑、游泳、跳舞、太极拳等。由于此举轻轻的，简单易学，它可以极大的可操作性，更适合老年人的特点。
(1)健身 步行是一种信息安全进行有效、容易通过调节的运动，已成为我国大多数中老年人乐于选择的运动发展项目。按行走方向可分为向前走和向后走。倒着走可以促进小脑的平衡功能，但一定要注意安全，防止跌倒。慢走通常是指步行，步行速度较慢，步幅和距离是根据个体的身体状况和习惯的，属于低强度有氧代谢运动。中速改善步行80~90步/mi,，快速进行步行的步速在100步/min以上。 
(2)游泳 游泳是一项全身运动，长期以来坚持游泳的老年人对保持健美的体型有明显重要作用。 老年人进行游泳时，水温不宜过低，速度发展不宜过快，时间不宜过长。游泳前，要进行短时间的热身和用自来水淋浴，使身体与水温融合，防止心血管系统在突然寒冷刺激下发生痉挛。游泳时，由于水的压力，中央静脉压在身下增加，心脏体积增大，心脏速率减慢。因此，有心脏病的老年教育患者不宜参加游泳社会运动，更不能积极参加游泳培训项目的竞赛。 (3)老人舞 交谊舞，老迪斯科，舞蹈秧歌，腰鼓等。在舒缓、优雅的音乐中翩翩起舞，不仅使老年人社会精神文化焕发，心情愉快，同时可以起到增强学生体质、维护企业健康、预防治疗疾病的作用。  需要注意舞动的节奏不能太快，要注意适当休息。老年人应选择一些鞋底软硬程度适中、鞋跟矮的舞鞋;避免到音响过大、灯光环境昏暗或光照炫目、通风技术条件差的舞厅跳舞。 (4)球类 槌球，乒乓球，手球等，可基于个人兴趣和条件来选择。 •门球：门球以其具有独特的竞赛活动形式，集娱乐与运动于一体的趣味教学特点，吸引了众多的老年人社会参与。属于团体运动，运动强度小，长期坚持打球，可防治高血压。通过门球运动，老年人可以相互交流，增加人际学，找到生活的乐趣。参加企业该项进行运动的老人，要注意自己心态的调适，避免学生过分计较竞赛的输赢。 •乒乓球：乒乓球是一个双竞技运动需要运动员的手眼协调能力，身体锻炼肌肉神经的协调功能有很好的效果。由于技术动作姿势比较分析复杂，老年人在运动方式开展前后应作好各关节的准备和放松管理活动。在严冬或雨天，乒乓球是室内运动的最佳选择。 •健身球：健身球，也被称为手球，是一个传统的健身项目。根据一个球体质地不同可分为金属球、玉石球等。健身球的大小应根据老年人的手掌的大小来选择，刺激穴位更好。运动时用手部进行力量捏握玩转健身球，健身球可以在多次和场合进行，但运动强度小，与其他运动相比效果更好。  (5)太极 太极是一个传统的健身项目。太极拳以姿态优美、刚柔相济、动静结合企业以及社会运动训练强度适中等发展特点，使人们在锻炼中享受美育，陶冶情操，又达到了一个运动保健的目的。太极运动，心脏率，接近最好的照顾老年人的平均心脏率一套完整的，突发性，强度急剧下降相比，运动，太极拳更适合老年人的生理特点。运动发展过程中，要求练习者自然进行呼吸，身体和精神可以放松，提高身体的稳定性和灵活性。初学者可以采用分数练习法，重点掌握每一个动作的路线方向，步法和手型，逐步掌握，然后做连贯动作。虽然太极拳，动作轻柔缓慢，但运动之前，有必要的准备活动，避免在运动太难行动，以防止运动伤害，选择在平坦，柔软的草地或沙滩，运动过程中，他们的身体情况适当休息相结合。 (6)气功 气功的修炼强调通过调身、调心、调息的统一进行结合，以良性的意念使心理、生理教育活动可以形成一个神经网络条件反射，激发学习人体潜能，提高患者机体免疫力，从而能够达到修身养性、延年益寿的功效，对高血压、糖尿病、心脑血管系统疾病、慢性支气管哮喘等多种慢性精神疾病有防治技术作用。气功练习者应该有正确的指导，科学的态度，选择适当的方法气功。修炼时精神可以放松，排除杂念，避免企业急于求成和不良的心理发展暗示，选择在空气清新、安静幽雅的环境问题进行一个锻炼。 |
  |